时间：2025-07-07 17:10:56 来源：龟年鹤算网

关于俯卧挺身，俯卧有一些人仍是挺身知道的，而俯卧挺身仍是锻炼一个很好的动作，并且俯卧挺身具有许多优点，肌肉但大多人都不知道俯卧挺身的俯卧nba直播(jrs无插件)优点，当然仍是挺身24时nba直播网有人知道的。那么，锻炼俯卧挺身训练哪里的肌肉肌肉？下面就一起来了解一下俯卧挺身吧。
俯卧挺身训练哪里的俯卧肌肉
训练背部、胸部以及腹部和臀部的挺身肌肉。
俯卧挺身规范动作
1. 俯卧于平椅上，锻炼坚持腹部位于平凳上部，肌肉并与之坚持平行。俯卧24直播 足球坚持胸部上方以及头部悬空于平凳的挺身边缘之外。
2. 双脚位于平椅下方，锻炼并钩住平凳以坚持身体安稳，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两边，并将双手手指与两耳触摸。
3. 曲折双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。
4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
俯卧挺身注意事项
1. 你做这个动作时一定要慢，如果你上来的时候很快那很有或许腰肌劳损甚至受伤
2. 罗马椅上靠大腿的那个垫子是能够调理的，记住不要让垫子碰到膝盖，否则做起来膝盖会很不舒服（血的教训，一定要记住）
3. 如果你打当作负重仰卧挺身，那么把双手挂下，两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是能够的。可是不要放杠铃片在头后面，这样重量重了很容易受伤
4. 抬起身子时不要抬得太高，避免过度牵拉你的脊椎

上一篇：百年外销画里的荔枝：岭南佳果化身中国文化独特符号的进化史
下一篇：美方取消相关对华经贸限制，商务部回应

• ·四川南部肥肠百年传承：从船工伙食到地方名小吃
• ·以纯童装 解锁快乐密码 让舒适穿搭点亮童年之旅
• ·新规施行第六天，白云机场不合规充电宝明显减少
• ·恒真玻璃产业园中标尊界超级工厂订单,企业经营
• ·低筋面粉可以做披萨吗
• ·哪些人不宜食用牛舌？牛舌的副作用有哪些?
• ·中國「不跪」戰略奏效？核心訴求全數到手，但90天後會怎樣？｜天下雜誌
• ·台幣狂升 央行總裁楊金龍：美國財部未要求台幣升值｜天下雜誌
• ·蔓越莓的吃法都有哪些？
• ·德国品质 无忧睡眠 Emma original经典床垫评测
• ·吕燕时尚服装图片（吕燕的服装品牌图片）
• ·君成记文旦汁：经销商掘金健康饮品新蓝海，抢占品类冠军财富先机！
• ·猪肉小白菜馅饼的做法
• ·生二孩奖1万元，三孩奖2万元！广东一地上线生育补助方案
• ·电影《绿皮书》：着装礼仪彰显生活态度！
• ·天下晨間新聞：美英貿易協議，英國鋼鋁免稅進美國｜天下雜誌